"EAA"
혹시 생소한 단어 이신가요?
아니면 들어보셨나요?
들어보셨다면 무엇인지 아시나요?
#EAA란?
EAA란 essemtial amino acid로
한국말로 필수 아미노산입니다.
그럼 필수 아미노산이란?
체내에서 자연적으로 합성되지 않으며
합성되더라도 양이 매우 적어서 음식을 통해서
섭취해야 하는 아미노산을 통칭하는 말입니다.
그럼 필수아미노산의 종류에는 성인의 경우 9종으로
● 아이소류신(isoleucine)
● 류신(leucine)
● 라이신(lysine)
● 메티오닌(methionine)
● 페닐알라닌(phenylalanine)
● 트레오닌(threonine)
● 트립토판(tryptophan)
● 발린(valine)
● 히스티딘(histidine)
구성되어 있습니다.
그리고 어린아이에게는 아르기닌까지 포함하여
10종이라고도 보기도 합니다.
#EAA의 기능, 장점
BCAA는 발린, 류신, 아이소류신 3종 만을
포함했지만
EAA는 필수 아미노산이 전부 포함되어 있습니다.
그리고 이 필수 아미노산들은 체내에 다양하게 작용합니다
류신은 근육 회복, 단백질 합성
메티오닌은 신진대사 촉진, 해독
트레오닌 지방 대사, 면역 기능에 도움
페니알리닌은 아미노산 생산에 도움
이외에도 세포를 구성하고 에너지를 공급하며
신체를 구성하는데 필수적이라고 할 수 있습니다.
#EAA 무조건 먹어야 하나요?
아닙니다.
이 아미노산들이 체내에서 생산되지 않는 이유가 있습니다.
분명히 체내에서 자연적으로 합성하는 비필수 아미노산에
비해서 덜 필요하다는 것입니다.
그렇기 때문에 올바른 식습관을 가지셨다면 충분한 섭취가 가능하며
특히 대부분의 유청단백질에는 이 아미노산들이 포함된
제품들이 많기 때문에 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
#EAA 섭취
그럼 EAA는 어떤 분들이 섭취해야 해야 할까요?
평소 단백질 보충제를 챙겨드시지 못하거나
과도한 운동을 하시는 분들이
추가적인 섭취를 위해 드시는 것을 추천드립니다.
그리고 EAA는 많이 섭취한다고 특별한
부작용이 발생하지는 않습니다.
그렇지만 과하게 먹는다고 꼭 좋은 것은 아닙니다.
하루 10~15g으로 운동 전, 운동 중, 운동 후 중
본인에 맞게 섭취하면 되겠습니다.
오늘 EAA에 대해 알아보았습니다.
아무리 몸에 좋고 필수적인 영양소라고 해도
과하면 오히려 독이 될 수 있습니다.
오늘도 안전하고 열심히 운동하시길 바라겠습니다.
'영양제 정보' 카테고리의 다른 글
| 베타알라닌, 운동수행을 위한 최고의 아미노산 (0) | 2023.09.19 |
|---|---|
| 타우린, 피로 회복을 위해 섭취하는 아미노산 (0) | 2023.09.09 |
| 아르기닌, 활력하면 떠오르는 아미노산 (1) | 2023.09.05 |
| 나이아신(비타민 B3), 사람에게 필수적인 영양소 1 (0) | 2023.08.29 |
| 글루타민, 근손실 예방에 효과적인 아미노산! (0) | 2023.08.21 |
