베타알라닌, 운동수행을 위한 최고의 아미노산

운동을 꾸준하게 하시는 분은

한 번쯤 들어보셨거나

섭취해보셨을 

"베타알라닌"

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#베타알라닌 이란?

베타알라닌은 간에서 자연적으로 생성되는

비필수 아미노산입니다.

 

베타알리닌의 특징으로는

다른 아미노산들과는 다르게 단백질을 합성하는데

사용되지는 않습니다. 하지만

우리 몸에 있는 히스티딘과 합성하여 

카르노신을 생성하게 됩니다.

 

이 카르노신은 운동 중 산성화 된

근육을 중화시키며 

젖산이 쌓이는 것을 방지해 줍니다.

 

#베타알라닌의 장점

실제 베타알라닌은 많은 연구를 통해 

운동과 인지능력이 향상된다는 것이

입증되었습니다.

가장 큰 장점들로는

 

1. 피로 회복

카르노신을 생성하여 노폐물을 중화시켜

근육의 피로를 감소시킴으로 인해 

피로회복에 도움을 줍니다.

 

2. 지구력 증가

베타알라닌은 젖산을 억제하며

산성화 된 근육을  중화시켜 실제 더 오랫동안

운동을 수행할 수 있게 도움을 주었다고 합니다.

 

3. 운동능력 향상

베타알라닌은 에너지를 생성하기 때문에

고강도 운동 시 많은 도움을 준다고 합니다.

 

#베타알라닌의 부작용

베타알라닌은 몸에 크게 위험한

부작용은 없지만 특징적인 부작용이 있습니다.

 

1. 피부 따끔거림

베타알라닌을 섭취하고 피부가 따가운 증상이

종종 생기자만 다행히 몸에 위험한 것은 아니라고 합니다.

 

2. 타우린 흡수 방해

베타알라닌은 타우린의 흡수를

밀어내고 소변으로 배출되게 합니다.

그래서 타우린과 따로 섭취할 필요가 있습니다.

 

 

#베타알라닌 섭취 방법

베타알라닌을 효과적으로 섭취하는 방법은

운동 시작 전 30~40분 전에 섭취하며

 

하루 권장 섭취량은 1.8g ~ 3.6g 정도로 섭취하며

피부 따끔거림이 있다면

3시간~4시간 정도 간격을 두고 0.8g~1.6g씩

섭취하는 것을 권장합니다. 

 

또한 베타알라닌은 2~4주 동안 꾸준히 섭취하여야

효과가 잘 나타난다고 합니다.

 

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베타알라닌은 고강도 운동을 하시는 분들에게 정말

이점이 많으며 효과가 입증된 보충제입니다.

 

하지만 아직 안전에 대한 연구결과는

미흡한 부분도 존재하는 만큼 

언제나 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.