BCAA, 왜 먹는지 알고 먹자!

운동을 시작하시면 SNS에서 광고도 많이 하고
주변 지인들이 섭취하는 걸 쉽게 접할 수 있는
"BCAA "
그래도 무엇인지 알고는 먹어야겠죠?
Branched-Chain Amini Acids의 약자이며
한국어로 분기사슬 아미노산입니다.

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#BCAA 2:1:1 성분

시중에 판매하고 있는 BCAA는 
Leucine(류신), Isoleucine(이소류신), Valine(발린) 아미노산의
함량이 2:1:1 비율로 함유되어있다는 뜻입니다.
류신이 다른 아미노산에 비해 신체에 중요하다고 여겨지기 때문에 
다소 높은 함량을 가지고 있습니다.
 

#BCAA의 효능

BCAA의 효능으로 가장 큰 이유는
 
1. 근육 피로 감소
BCAA의 아미노산들이 근육의 피로도를 감소시킵니다.
 
2. 단백질 합성 촉진
아미노산들이 근육을 합성하는 데에 도움을 준다고 하고
특히 류신은 단백질을 합성하는데 필수인 아미노산입니다.
 
3. 에너지 생산
운동 중에 근육이 사용하는 에너지를 생성하는 데 사용될 수 있습니다.
즉, BCAA는 근육 및 신체를 구성하는 데에 필수적인
아미노산이라고 할 수 있습니다.

#BCAA의 오해

BCAA는 신체를 구성하는데에 필수적인 것은 맞지만
BCAA를 섭취한다고 해서 도움을 주지 
근육을 증가 시키거나 운동 능력을 향상하는 것은 아닙니다.
 
비유를 하자면 우리 몸에 밥은 필수적으로 섭취하는 영양소이지만
밥을 섭취한다고 해서 운동을 하지도 않고 근육이 생기거나,
능력이 향상하는 것은 아닙니다.
운동은 필수적입니다.
 
그리고 BCAA는 올바른 식생활을 통해서 충분히 섭취할 수 있습니다.
그렇기 때문에 일반적인 사람이 섭취한다고 한다면 
효과가 미비하다는 연구 결과가 있습니다.
 
또한
BCAA도 과도하게 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 적절하게 권장 용량에 맞게 섭취가 필요합니다.
 

 

#BCAA를 섭취하는 이유

그러면 많은 사람들이 BCAA를 섭취하는 이유가 무엇일까요?
각 개인마다 다양한 이유가 있겠지만
개인적 의견으로는
 
1. 맛
시중에 다양하고 정말 맛있게 만들어진 제품들이 많습니다.
평소 운동을 하면서 물만 섭취하기에 맛이 없고
에너지 드링크를 섭취하자니 칼로리나, 카페인이 걱정되는 분들이 많이 
BCAA를 섭취합니다.
 
2. 강도 높은 유산소 운동
러닝, 자전거 등 장시간동안 유산소 운동을 하게 된다면
중간에 밥을 먹거나 에너지 섭취를 하는 것에 제약이 많습니다.
그렇기 때문에 BCAA를 섭취하여 근육에 에너지를 보충할 수 있습니다.
 
3. 아미노산 결핍 시
신체 내 아미노산 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
증상으로는 근육 손실, 면역  기능 저하, 영양 결핍, 신경계 문제 등이 있습니다.
 
실제 개인적인 경험으로 신경계에 피로도가 많이 쌓여 고생을 했는데
BCAA 섭취와 휴식을 통해 회복에 많은 도움을 받았습니다.
실제 연구결과로도 체내 BCAA(아미노산)가 많을수록
신경계 피로 등 다양한 증상을 예방할 수 있다고 합니다.

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BCAA가 시중에서 비용 대비 효과가 미비하다는 의견이 대다수이지만
본인의 상황에 맞게 적절히 섭취한다면 충분히 많은 이점이 있습니다.
 
그래도 본인의 신체에 이상이 있다면 전문의와의 상담이 우선입니다.
오늘도 열심히 건강한 생활하시길 바라겠습니다.