오메가3, 의사들이 말하는 필수 영양제[내돈내산, 제품리뷰]

정말 많은 분들이 알고 계시고 건강을 위해서 많은 분들이 섭취하고 계신 

"오메가 3"

그리고 정말 많은 유튜브, 인터넷, sns상에서 추천하는 영양제로 알고 계신데

이 오메가 3에도 정말 많은 오해와 잘못된 지식이 많습니다. 

건강을 위해 정확하게 알고 섭취가 필요합니다.

 

한번 오메가3에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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#오메가 3란?

말단 메틸기(-CH3, methyl group)로부터 3번째 탄소자리에 이중결합 존재하는 생합성 물질입니다.

간단하게 동물과 사람에게 지질대사 및 식이 등 중요한 역할을 하는 영양소로서 지방의 한 종류입니다.

 

오메가 3은 탄소-수소 사이의 결합위치에 따라 세 가지 유형으로 구분됩니다.

 

1, ALA(리놀렌산) 

주로 식물성 기름에서 발견되고 식이를 통해 섭취가 가능하며

신체 내에서 EPA와 DHA로 변환될 수 있지만 효율이 낮습니다.

 

2, EPA(에이코사펜타엔산)

주로 어류 물고기에서 많이 나오며

염증을 억제하고 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다.

 

3, DHA(도코사헥사엔산) 

DHA 역시 어류에서 많이 나오며 뇌와 눈, 심장건강에 

도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

이처럼 오메가 3 지방산은 어류에 많이 포함되어 있고

불포화 지방산으로 건강기능식품으로 많은 분들이 섭취하고 있는 기름입니다

 

#오메가 3 오해와 효능

오메가 3은 사람에게 정말 필요로 하는 중요한 영양소이지만

제약회사 등에서 제품을 팔기 위해 그 효능을 과장해서 광고, 판매를 함으로써

정확하지 않은 정보를 전달하여 많은 분들이 잘못 알고 계신 분들이 있습니다.

 

우선 오메가 3에 대한 오해에 대해 말해보겠습니다.

 

오메가 3은 "치료를 위한 약"이 아닌 "영양제"다.

오메가 3의 DHA 성분이 뇌를 구성하는 지방 성분 중 하나로

발달 장애, 정신 질환, 암, 치매 등을 치료하는데 도움을 준다고 알고 있는 사람들이 있습니다.

 

도움을 준다는 이유로는 혈관 기능 개선, 영양소 공급으로 인해 질환 등을 치료할 수 있다고 하는데

현재까지 연구결과에 의하면 치료, 개선을 해준다는 연구결과는 미비합니다.

 

그리고 아토피, 뇌졸증을 치료할 수 있다는 의견 또한 오메가 3의 효능에 의한 주장일 뿐

직접적인 영향에 대한 연구결과는 아직 부족함이 있습니다.

 

많은 분들이 만병통치약처럼 오메가 3을 알고 계시지만

오메가 3는 건강에 도움을 주는 영양제일뿐 치료 목적으로 사용하는 데에는 부적합니다.

질병의 치료를 위해서는 의료 전문가와의 직접적인 상담이 필요합니다.

 

이렇게만 말하면 오메가 3에 대해 부정적이겠지만

이제 오메가 3에 대한 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가 3의 효능

오메가 3는 불포화지방산이기 당연하게 LDL(콜레스테롤) 및 중성지방 

수치를 낮추는데 효과가 있습니다.

이 효과는 당연하며 이외에는

 

1, 심혈관 건강 개선

아까도 말했지만 심근경색, 심정지, 뇌졸증 등 질병을 예방하거나 치료하는 것은 아닙니다.

이러한 치료는 올바른 식습관, 운동 및 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

하지만 오메가 3는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압 조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 심혈관 건강에 매우 악영향을 끼치는 중요한 위험 요소 중 하나인데

이를 개선 함으로써 심혈관 건강에 긍정적 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

2, 염증 (류머티스 관절염)

오메가 3를 섭취함으로써 신체 내 염증 수치를 낮추는데

도움을 준다는 결과가 있습니다. 

 

또한 "미국 류머티스학회"는 오메가 3를 장기간 섭취함하는 것이

류머티스 관절염에 이점이 있다고 발표 했습니다.

 

이외에도 "뇌 영양소 공급", "관절 건강 유지' 등 

많은 도움을 준다고 알려져 있습니다.

#오메가 3 식품

오메가 3는 기본적으로 어류에 많이 함류가 되어 있고

어류에도 특히 많이 포함되어 있지만 견과류, 씨앗 류에도 많이 함유되어있습니다.

1, 연어

2, 고등어

3, 호두

4, 아몬드

5, 들기름

등 대표적인 식품들이 있습니다.

 

#오메가 3 섭취 방법과 주의사항

오메가 3의 1일 권장 섭취량은

500mg ~ 2000mg입니다.

 

목적에 따라 달라질 수는 있지만

기본적으로는 EPA : DHA 비율은 1:1 또는 1:2를 권장하고

 

심혈관 건강에 중점을 둔다면

EPA : DHA 비율은 1:3 또는 1:4까지 섭취한다면

심혈관 건강에 더욱더 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

제품을 구매하는데 목적에 맞게 선정한다면 도움이 될 거 같습니다.

"주의사항으로는 오메가 3의 산패"입니다.

산패란 기름이 상했다는 것입니다.

 

오메가 3는 기름으로 오메가 3 같은 불포화지방산이 상하게 된다면

랜덤 한 독성 탄화수소 화합물이 만들어지기 때문에

매우 주의해야 합니다.

 

오메가 3가 딱딱하지 않고 여러 캡슐이 붙어 있다면 의심해야 합니다

또한 역한 비린내가 난다면 산패된 상태입니다.

 

산패를 방지하기 위해서는 서늘한 장소에 빛에 노출되지 않도록 보관하며

구매 시에는 적정량만 구매하여 섭취가 필요합니다.

#오메가 3 제품리뷰[내돈내산]

제가 섭취하고 있는 제품은 "마이프로티의 오메가3 1000정" 짜리입니다.

판매가는 약 57000원 정도이고 할인 코드를 사용한다면 

더 저렴한 가격에 구매하실 수 있습니다.

 

1000이라서 정말 압도적으로 양이 많습니다. 

저는 아침, 저녁 식후 2알씩 섭취하여 하루 총 4알을 섭취하고 있습니다

250일분으로 약 8개월분입니다. 정말 말도 안 되는 가성비인건 확실합니다.

 

하지만 저렴한 만큼 걱정되는 건 있습니다. 하지만 마이프로틴처럼 큰 기업인 만큼

현재 3개월 정도 섭취하고 있지만 제품이 산패하거나, 제품에 이상은 없습니다.

 

정말 가성비를 추구하는 제품이고 시중에는 더욱더 안정적이고 함량이 높은 제품들이 존재합니다

본인의 목적에 맞게 제품을 선정할 필요가 있습니다.