HMB, 근육성장 부족한가 싶은가요? [내돈내산, 제품리뷰]

스켈레톤 국가대표 선수가 섭취하고 있는 보충제로 많이 알려져 있고

운동 수행능력을 높이고 근육을 보호하기 위해서 많은 분들이 찾고 있는 보충제

오늘은 "HMB "에 대해 소개해드리겠습니다.

 

HMB(Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
필수 아미노산 중 하나인 류신의 대사산물

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#HMB란?

식이 탄소수화물인 류신의 대사 생성물로써, 근육조직에 흡수되어 

단백질 분해를 억제하고 단백질 합성을 증가시키는 역할을 합니다.

 

#HMB의 특징과 효과

HMB의 가장 큰 특징이라고 한다면 부작용이 거의 없다는 점입니다. 

또한 다른 보충제들과 상호작용하는 부분이 없기 때문에 

섭취 시 안정성에 대한 장점을 가지고 있습니다.

그리고 HMB의 섭취함으로써 얻을 수 있는 효과로는

"근육보호"

근육 단백질 분해를 억제하고 근육조직의 파괴를 줄일 수 

있다고 알려져 있습니다. 이러한 특징으로 인해 노인분들의 근감소증을 

예방하고 개선할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

"근육성장"

류신은 근육이 움직일 때 에너지원이 되는 필수 아미노산으로

근육 손상 감소, 근육의 회복을 촉진시키고

근육 세포 내에서 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다.

 

추가적인 HMB의 특징이라고 한다면 

크레아틴과 함께 섭취했을 때 그 효과를 더욱더 증가시킨다고 합니다.

 

#HMB의 부작용 및 주의사항

HMB의 가장 큰 장점 중 하나는 부작용이 거의 없다고 해도 

무방한 보충제로 알려져 있습니다. 또한 

많은 국가, 인증기관에서 HMB에 대한 검증이 통과되었고 

신뢰할 수 있는 제품이라고 합니다.

 

그러나 다양한 HMB에 대한 연구에 의하면 각 조사기관에 따라서

효과가 상반되는 부분이 존재하며

전문 운동인들에 대한 HMB의 효과는 미비했다는 연구결과도 있습니다.

 

또한 HMB는 일일 권장 섭취량이 3000mg으로 이 이상으로

과다 섭취 시 간, 신장에 미치는 가능성 등이 존재하며

일일 권장 섭취량 이상 섭취 시 속 쓰림 등 이상현상이 발생할 수 있습니다.

 

#HMB 섭취 후기[내돈내산]

저는 약 3개월간 섭취했으며 운동 직후 단백질 보충제,

크레아틴과 함께알약 2개(2000mg)를 섭취했습니다.

 

개인적으로 HMB제품을 섭취하고 난 이후에 드라마틱한 변화나 체감은 존재하지 않았습니다.

물론 운동 수행 능력이 향상되기는 했지만 크레아틴 단독으로 섭취했을 때도

비슷한 운동능력이 향상했기 때문에 이 향상이 HMB 때문이다?라는 것은 모르겠습니다. 

 

앞으로 HMB를 섭취할 거냐?라고 물으신다면, 

금전적인 여유가 있다고 하면 계속 섭취를 하면서 앞으로의 변화를 지켜보겠지만

그렇지 못하다면 보충제들 중에서 구매 우선순위를 낮게 선정할 거 같습니다.

 

제가 섭취한 HMB 제품은 "nutricost" 사의 제품입니다.

240개입 6개월분은 약 25000원 상당에 판매되고 있습니다.

오늘도 멋진 근육을 만들기 위해 열심히 운동하시는 분들 모두 오늘도 고생하셨습니다.

언제나 건강하고 부상 없이 운동하시기 바라겠습니다.

감사합니다!