크레아틴, 중량 증가에 정체기가 왔나요!?

 

많은 분들이 단백질 보충제와 같이 가장 많이 들어본 보충제 중 하나인

"크레아틴" 

초보, 중급, 상급자들 모두 운동 능력, 근육을 얻기 위해

많은 분들이 섭취 중인 보충제 "크레아틴"에 대해 알아보자

 

 

 

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#크레아틴 이란?

질소를 포함한 유기산으로, 생체내에서 합성되며 척추동물 근육의 에너지 공급원 역할을 하며.

또한 신체 내에서 생성되는 글라이신과 아르지닌이 조합되어 만들어지는 화합물입니다.

 

쉽게 말해서 우리가 "운동을 할 때 근육들이 큰 힘을 내는 데 사용하는 연료"입니다.

 

 

#크레아틴의 효능

지금까지 연구된 바로는 근육 성장, 힘과 운동 수행 능력, 운동 회복력

향상에 증진한다고 많이 알려져 있습니다.

개인마다 크레아틴이 몸에 끼치는 영향이 다를 수는 있겠지만

크레아틴 섭취를 통해 효과가 입증되었으며 다수의 사람들이 운동과 병행하여 섭취하고 있습니다.

 

#크레아틴의 복용법

크레아틴을 복용하는 데에 많은 사람들이 다양한 방법을 사용하고 있습니다.

그중에서도 가장 유명한 5~7일간 약 20g 정도 섭취하여 로딩기간을 가지고

이후에는 약 3~5g 정도 섭취하여 크레아틴을 체내에서

유지하는 정도의 수준만 먹는 방법을 많이 사용하고 있습니다.

저는 현재 5g씩 운동 직후 프로틴과 같이 섭취만 하고 있고 따로 로딩기를 가지고 있지 않습니다.

 

#크레아틴 부작용

흔히 크레아틴 하면 많은 사람들이 걱정하는 탈모!

하지만 최근 연구 결과까지의 결과로는 탈모가 생기는 영향은 없다고 합니다.

그리고 주변에서 가장 많이 느끼는 부작용으로는

 

1. 소화장애 

특히 평소에 위가 안 좋거나 하신 분들은 크레아틴을 섭취하고 울렁거린다거나
속이 쓰리다고 호소를 하는 편입니다. 크레아틴 섭취량을 줄이는 등
평소에 위가 안 좋으신 분이라면 이점 유의 하시면서 섭취하셔야 됩니다

2. 부기 

크레아틴을 먹으면 체내에 수분을 저장하려고 하기 때문에 갈증이 생기는 편입니다.

그렇기 때문에 수분을 같이 섭취하는 것은 필수입니다.

 

 그런데 수분섭취로 인해 체내 수분이 늘어나기 때문에

여자친구, 남자친구, 소개팅 등 다양한 사람들을 만나러 가야 하는데

갑자기 얼굴이 통통해져서 엄청 놀라시는 분들도 있습니다.

 

건강에는 이상이 없지만 혹시 중요한 일이 있다거나 하면 잠시 섭취를 중단하는 것도 방법입니다.

 

#크레아틴 섭취 후기

저는 크레아틴을 약 1년 6개월 동안 섭취했습니다. 다양한 제품들을 섭취했고 탈모,

소화장애 등 특별한 부작용은 없습니다. 그리고 가장 중요한 운동 수행능력 

3대 중량이 약 70~80kg 1년 반동안 섭취하면서 향상되었습니다. 

 

개인적으로 제가 정말 많은 효과를 봤기 때문에

정말 많은 분들에게 추천해드리고 싶은 보충제 입니다.

그리고 저 또한 앞으로도 계속 섭취할 예정입니다.

 

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많은 분들이 크레아틴을 먹고 효과를 많이 보고 있지만 개인마다

몸에 대한 반응이 다릅니다.

섭취를 하고 몸에 조금이라도 이상이 있으시다면 병원에 방문하여 정확한 진단이 필요합니다! 

 

저는 크레아틴이라는 보충제를 많은 분들에게 추천해 드리는 보충제입니다. 

오늘도 안전하고 건강하게! 득근하시도록 다들 얼른 헬스장 가십시오!!!!!